睡眠[定着の心得・三]

人の睡眠は基本的に９０分で１つの周期であるため、その倍数（７時間半・９時間・１０時間半など）で起きるようにすると、すっきり目覚めやすい傾向があります。まあ、これはよく言わることなので知っている方も多いのではないでしょうか。それでは合計睡眠時間はどの程度取るべきか答えられますか？

• 小学生で９〜１２時間
• 中高生で８〜１０時間

これはアメリカ睡眠医学会が提唱している未成年に必要な睡眠時間です。これらの事実と自分の生活スタイルを考慮して、睡眠時間を決めましょう。当面はその時間で続けてみて、日中のコンディションがあまり優れないのであれば、睡眠時間を変えて再度チェック。何度か試行錯誤を繰り返し、最適睡眠時間を見つけましょう。自分に合った睡眠時間を取ることは、記憶力の向上につながり、日中の勉強をしっかりとこなす土台にもなります。日中ぼ〜っとしたり、体調を崩したりすることのないよう、しっかりと自分に合った睡眠時間を確保しましょう。

power_nap。活力を取り戻し、効率を上げるために取る２０分程度の仮眠のこと。上で話したように、アメリカ睡眠医学会推奨の睡眠時間は最低でも小学生で９時間、中高生で８時間です。しかし、これを現代日本で実際に行うのはなかなか難しい現状があります。塾・部活で忙しい上に、社会全体が２４時間化していることもあり、実際は小学生で８時間・中高生で７時間程度にになりがちです。その上、人は基本的に午後二時前後になると眠くなるようにできています。慢性的に睡眠時間が足りない上に、眠くなるように出来ているわけですから、これで午後に体育でもあろうものなら・・・。これを上手く回避し、午後を有意義に使うために有効なのがパワーナップです。たとえば、昼休み、帰りの電車内、帰宅してすぐ、あるいは夕食後などに、一日一回２０分程度の仮眠を取りましょう。強烈な眠気の中、睡魔との格闘に意識の大半を割き、船を漕ぎつつ勉強するのと、すっきりした状態で勉強するのとでは、学習効率は雲泥の差です。ちなみに、カフェインは摂取後３０分程度で効いてくるので、パワーナップを取る直前にコーヒーなどカフェインが豊富に含まれるモノを摂取しておくと、スッキリと目覚めやすくなりますよ。

• 自学の心得・始
• 分析[段取りの心得・一]
• 計画[段取りの心得・二]
• 調整[段取りの心得・三]
• 選別[習熟の心得・一]
• 理解[習熟の心得・二]
• 再現[習熟の心得・三]
• 集中[定着の心得・一]
• 復習[定着の心得・二]
• 自学の心得・まとめ

青稲塾・Each Student Infinite Possibilities

自学の心得・まとめ

http://seito-juku.com/projects/自学の心得・纏

このページは「自学の心得」シリーズのまとめページです。「どんな教科でも高得点を取る子がいる。逆にどんな教科でも赤点ギリギリな子がいる。両者の違いはどこから来るのか？」この問いが自学の心得の出発点でした。研究の末わかったのは、できる・できないは脳みその違いではなく、やり方の違い・習慣の違いでしかないということ。であるならば、出来る子のやり方・考え方を取り入れて、やる気があるのに伸び悩んでいる子が効率よく実力を伸ばすための手助けをしたい。全教科対応の学習の基礎体力を向上させるアドバイス集を作りた...